Ayrıntılı Konu Bilgileri
Sayfa BaşlığıKonu: Günlük Su İhtiyacımız En Az 2.5 Litre
Mesaj SayısıMesaj Sayısı: 0 cevap var
OkumaGösterim: 792
Google Özel Arama

Gönderen Konu: Günlük Su İhtiyacımız En Az 2.5 Litre  (Okunma sayısı 792 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

    sevdaligul

  • Administrator
  • *

  • İleti: 13121
  • Nerden: Konya
  • Rep: +6511/-0
  • Cinsiyet: Bay
  • GüLe SeVDaLı Bir GeNç
    • MSN Messenger - sevdaligul@gmail.com
    • Profili Görüntüle GüLe SeVDaLı BiR GeNçLiK
  • Çevrimdışı
Günlük Su İhtiyacımız En Az 2.5 Litre
« : 15 Ağustos 2007, 23:52:57 »


 
Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yüzde 59’u sudan meydana gelir. Yaşam için gerekli bir besin öğesi olan su; dışardan alınan besinlerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması ve metabolizmasında yer alır. Vücudumuzda oluşan atık maddeler su tarafından dışarıya atılır. Ayrıca su, vücut ısısının denetimini sağlar ve elektrolit dengesini korur.

Spor yapmayanların normalde günlük su kaybı 2.5 litre kadardır. Spor yapanlarda ise harcadıkları enerji oranında artar. Yapılan 45 dakikalık bir egzersiz sonucu vücut ağırlığında 2-2.5 kg’lık bir azalma görülür. Bu rakam, yapılan sporun cinsine, hava ısısına ve kişiye göre değişebilir. Örneğin, 10 bin metre koşusunda 1.5 kg iken, maratonda 4 kg kadardır. Bu kayıpların büyük bir kısmı sudur ve en kısa sürede yerine koyulmalıdır.

Spor Yaparken Su İhtiyacı Artar
Su, spor yaparken performansımızı kısa sürede olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hiçbir şekilde suyu kısıtlamamalı ve susama hissetmesek bile su içmeliyiz. Ayrıca spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit katkılı su da kullanabiliriz. Fakat bu maddelerin emilimi, boşalma süresini aşarsa ishale yol açabilir.

Ne Zaman, Ne Kadar Su?
Spor yapan kişi günlük sıvı gereksinimi dışında antrenman ve müsabakalar sırasında kaybettiği suyu da mutlaka yerine koymalıdır. Sportif bir aktiviteden yaklaşık bir saat önce içilebildiği kadar su mutlaka içilmelidir. Bu süre, suyun mesaneden atılabilmesi ve kişiye rahatsızlık vermemesi açısından önemlidir. Aktivitenin hemen öncesinde ve yapıldığı sırada 15-20 dakika aralıklarla 100-150 ml (yaklaşık yarım bardak) su alınması yeterlidir. Egzersizden sonra ise egzersizin ağırlığına bağlı olarak 1-3 bardak su mutlaka içilmelidir.

Organorama

alıntı
Aklımdaki sensin
Fikrimdeki Sen
Sen tekderdimsin
Gülüm Benim


Paylaş delicious Paylaş digg Paylaş facebook Paylaş furl Paylaş linkedin Paylaş myspace Paylaş reddit Paylaş stumble Paylaş technorati Paylaş twitter
 

Benzer Konular

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
36 Yanıt
10101 Gösterim
Son İleti 01 Eylül 2008, 05:23:19
Gönderen: sevdaligul
26 Yanıt
3302 Gösterim
Son İleti 06 Kasım 2008, 18:59:51
Gönderen: sevdaligul
0 Yanıt
620 Gösterim
Son İleti 28 Mart 2011, 14:28:39
Gönderen: blacksite34
0 Yanıt
446 Gösterim
Son İleti 30 Mayıs 2012, 23:18:31
Gönderen: nullsix
0 Yanıt
556 Gösterim
Son İleti 05 Haziran 2012, 09:32:32
Gönderen: alex57

web hosting Domain Web
İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan sevdaligul.com forum sitemizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. sevdaligul.com hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler sevdaligul@gmail.com  adresi ile iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde sevdaligul.com  yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş yapacaktır.