Ayrıntılı Konu Bilgileri
Sayfa BaşlığıKonu: Atletizim
Mesaj SayısıMesaj Sayısı: 0 cevap var
OkumaGösterim: 1393
Google Özel Arama

Gönderen Konu: Atletizim  (Okunma sayısı 1393 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

    sevdaligul

  • Administrator
  • *

  • İleti: 13121
  • Nerden: Konya
  • Rep: +6511/-0
  • Cinsiyet: Bay
  • GüLe SeVDaLı Bir GeNç
    • MSN Messenger - sevdaligul@gmail.com
    • Profili Görüntüle GüLe SeVDaLı BiR GeNçLiK
  • Çevrimdışı
Atletizim
« : 05 Nisan 2007, 23:41:29 »


 
 sıçrama Çalışmaları

    * Engel Sıçramaları Çift Bacak

    * Engel Sıçramaları Tek Bacak

    * Engel Sıçramaları Savurma Bacağını Tutarak

    * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Çift Bacak

    * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Tek Bacak

    * Durarak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Deparlanse Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Tek Bacak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Kasaya

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Engel Geçerek

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Kum Havuzuna

    * Merdiven Sıçramaları

    * Tepe Yukarı Sıçramalar % 5 Eğimde 50
      150 M.

    * Koşu Bağlantılı Uzun Yatay Sıçramalar

a - 50m Sıçramalı Koşu-50m Koşu

b – 50m Düz Koşu-50m Koşu

c – 100m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu

d – 100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

e – 100m Düz Koşu-150m Sıçramalı Koşu

f – 150m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu

g – 200m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

h – 100m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu

ı – 200m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

i – 100m Sıçramalı Koşu-50m Düz Koşu- 50m Sıçramalı Koşu-100m Koşu

j – 200m Koşu-100m Sıçramalı Koşu- 50m Koşu-100m Sıçramalı Koşu.

k – 200m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu

l – 200m Düz Koşu-200m Sıçramalı Koşu

m – 100m Sıçramalı Koşu - 100m Koşu-100m Sıçramalı Koşu-100m Koşu

 

 

kuvvet Çalışmaları

a: Anatomik Hazırlık

    * 4 – 6 Hafta İle 8-12 Hafta Arasında, Maksimalin % 40 – 60 ‘ı İle

2 –3 Set, 8- 12 Tekrar, 9- 12 Hareket, 1 – 1.5 Dk Dinlenme

b: Maksimal Kuvvet

    * Tekrar Yöntemi

5 X 5 – 6 X 6 % 80 – 100

    * Piramidal

% 80 İle 6 Tekrar

% 85 İle 5 Tekrar

% 90 İle 4 Tekrar

% 95 İle 2 Tekrar

% 100 İle 1 Tekrar

    * % 70 İle 10 % 80 İle 7 % 85 İle 5 % 85 İle 5 Tekrar

c: Özel Kuvvet Çalışması

    * Tekrar Yöntemi

   1. % 60 – 80 İle, 3 – 6 Tekrar, 3- 5 Set

    * % 85 – 100 İle 1- 5 Tekrar 3-5 Set Çok Hızlı

    * Piramidal

   1. % 60 – 80 Arasında, 1 –12 Tekrar

    * % 30 İle 10-%40 İle 10- % 50 İle 10- % 40 İle 10 Tekrar, 2.5 Dakika Arayla, Patlayıcı

    * % 75 İle 10-% 40 İle 10-% 75 İle 10-% 75 İle 10 Tekrar, Çok Hızlı,

2.5 Dk Arayla

d: Kuvvette Dayanıklılık

    * % 30 – 70 İle, 8-20 Tekrar, 60 –90 Sn Dinlenme, 3-5 Set, Patlayıcı

 

sağlık Topuyla Yapılacak Çalışmalar

 

    * Uzun Oturuşta Göğüsten Atma

    * Uzun Oturuşta Baş Üstünden Atış

    * Bir Sağlık Topunun Üzerinden Geriye Yaylanarak Öne Atış

    * Dizler Üstünde İken Baş Üstünden Atış

    * Ters Mekik Pozisy
      Onunda Topu Duvara Atma

    * Mekik Pozisyonunda Atış

    * Çömelik Duruştan Öne Atış

    * Çömelik Duruştan Geriye Atış

    * Yandan Atış

    * Tek Kol İle İterek Atış

    * Öne Adım Alarak Çift El Baş Üzerinden Atış

    * Uzun Oturuşta Tek El İle Sağlık Topunu Geriye Atma

 

   
 
 
Aklımdaki sensin
Fikrimdeki Sen
Sen tekderdimsin
Gülüm Benim


Paylaş delicious Paylaş digg Paylaş facebook Paylaş furl Paylaş linkedin Paylaş myspace Paylaş reddit Paylaş stumble Paylaş technorati Paylaş twitter
 

web hosting Domain Web
İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan sevdaligul.com forum sitemizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. sevdaligul.com hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler sevdaligul@gmail.com  adresi ile iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde sevdaligul.com  yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş yapacaktır.