GüLe SeVDaLi BiR GeNçLiK
SPOR SAHASI => Spor Külüplerimiz ve Basketbol => Diger Spor Dalları => Konuyu başlatan: sevdaligul - 06 Nisan 2007, 00:23:29
-
sıçrama Çalışmaları
* Engel Sıçramaları Çift Bacak
* Engel Sıçramaları Tek Bacak
* Engel Sıçramaları Savurma Bacağını Tutarak
* Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Çift Bacak
* Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Tek Bacak
* Durarak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım
* Deparlanse Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım
* Tek Bacak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım
* Derinlik Sıçraması Kasadan Kasaya
* Derinlik Sıçraması Kasadan Engel Geçerek
* Derinlik Sıçraması Kasadan Kum Havuzuna
* Merdiven Sıçramaları
* Tepe Yukarı Sıçramalar % 5 Eğimde 50
150 M.
* Koşu Bağlantılı Uzun Yatay Sıçramalar
a - 50m Sıçramalı Koşu-50m Koşu
b – 50m Düz Koşu-50m Koşu
c – 100m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu
d – 100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu
e – 100m Düz Koşu-150m Sıçramalı Koşu
f – 150m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu
g – 200m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu
h – 100m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu
ı – 200m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu
i – 100m Sıçramalı Koşu-50m Düz Koşu- 50m Sıçramalı Koşu-100m Koşu
j – 200m Koşu-100m Sıçramalı Koşu- 50m Koşu-100m Sıçramalı Koşu.
k – 200m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu
l – 200m Düz Koşu-200m Sıçramalı Koşu
m – 100m Sıçramalı Koşu - 100m Koşu-100m Sıçramalı Koşu-100m Koşu
kuvvet Çalışmaları
a: Anatomik Hazırlık
* 4 – 6 Hafta İle 8-12 Hafta Arasında, Maksimalin % 40 – 60 ‘ı İle
2 –3 Set, 8- 12 Tekrar, 9- 12 Hareket, 1 – 1.5 Dk Dinlenme
b: Maksimal Kuvvet
* Tekrar Yöntemi
5 X 5 – 6 X 6 % 80 – 100
* Piramidal
% 80 İle 6 Tekrar
% 85 İle 5 Tekrar
% 90 İle 4 Tekrar
% 95 İle 2 Tekrar
% 100 İle 1 Tekrar
* % 70 İle 10 % 80 İle 7 % 85 İle 5 % 85 İle 5 Tekrar
c: Özel Kuvvet Çalışması
* Tekrar Yöntemi
1. % 60 – 80 İle, 3 – 6 Tekrar, 3- 5 Set
* % 85 – 100 İle 1- 5 Tekrar 3-5 Set Çok Hızlı
* Piramidal
1. % 60 – 80 Arasında, 1 –12 Tekrar
* % 30 İle 10-%40 İle 10- % 50 İle 10- % 40 İle 10 Tekrar, 2.5 Dakika Arayla, Patlayıcı
* % 75 İle 10-% 40 İle 10-% 75 İle 10-% 75 İle 10 Tekrar, Çok Hızlı,
2.5 Dk Arayla
d: Kuvvette Dayanıklılık
* % 30 – 70 İle, 8-20 Tekrar, 60 –90 Sn Dinlenme, 3-5 Set, Patlayıcı
sağlık Topuyla Yapılacak Çalışmalar
* Uzun Oturuşta Göğüsten Atma
* Uzun Oturuşta Baş Üstünden Atış
* Bir Sağlık Topunun Üzerinden Geriye Yaylanarak Öne Atış
* Dizler Üstünde İken Baş Üstünden Atış
* Ters Mekik Pozisy
Onunda Topu Duvara Atma
* Mekik Pozisyonunda Atış
* Çömelik Duruştan Öne Atış
* Çömelik Duruştan Geriye Atış
* Yandan Atış
* Tek Kol İle İterek Atış
* Öne Adım Alarak Çift El Baş Üzerinden Atış
* Uzun Oturuşta Tek El İle Sağlık Topunu Geriye Atma