GüLe SeVDaLi BiR GeNçLiK
WEBMASTER SAHASI => Webmaster Kaynaşma Yeri => Webmaster Sorunları => Konuyu başlatan: osman75 - 20 Eylül 2019, 09:09:37
-
Herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu yüzden spor salonlarına gideriz bir çoğumuz kısa sürede pes ederken bir çoğumuz Fitness programına istekli ve azimli bir şekilde devam eder. Öncelikle hiç bir işin gönülsüz yapılmayacağını hatırlatmak isterim. Sporda böyledir zorla yapmaya kalkarsanız kısa sürede sıkılıp bırakabilirsiniz. Bu yüzden programa başlamadan önce kendinizi bol bol motive edip, disiplini elden bırakmayın.
Vücut tipinize göre Hedef belirleyin
Kilo alarak kas yapmak istiyorum
Vücut geliştirme programını seçerken öncelikle vücut yapınızı kontrol ettirin. Eğer amaç kilo alarak kas geliştirmek ise yapmanız gereken sağlam , disiplinli bir antrenman ve sıkı bir beslenme programıdır.
Kilo alma programı (https://sporium.net/kilo-alma-programi/) sayesinde programınıza destek olabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorum , Kilo vererek kas yapmak
Eğer asıl amaç kilo verip kas yapmak ise öncelikli hedefimiz fazla kilolardan kurtulmak olucaktır. Vücuttaki yağlar kasa çevrilmediği için fazlalık olan yağlardan sıkı diyet ve sağlam bir antrenman yaparak, yağlardan kurtulup kas yapılmasına uygun bir zemin hazırlamış oluruz.
Yeni başlayanlar için fitness programı
Program yeni başlayalanlar için fitness antrenman programıdır. Asıl amacı 30-45 günlük oryantasyon sürecidir. Bu zaman içerisinde amacımız kas gruplarını çalıştırıp vücudun hamlığını atıp daha elverişli hale gelmesini sağlamak. Bundan sonraki programın alt yapısını ve zeminini sağlam yapmak.
Fitness başlangıç programı
1.Gün Full body antrenman programı
Bench press
3 x 10
Dumbell flyes
3 x 10
Lateral raise
3 x 10
Lat pulldown
3 x 10
Overhead Dumbell press
3 x 10
Triceps Rope Pressdown
3 x 10
Biceps Curl
3 x 10
Leg Extension
3 x 10
Lying Leg Curl
3 x 10
Mekik
3 x 10
2. Gün Fullbody programı
Bench press 3 x 10
Dumbell flyes (yana açış) 3 x 10
Lat pulldownn 3 x 10
Overhead Dumbell press 3 x 10
Dumbell lateral raise 3 x 10
Biceps Curl 3 x 10
Machine preacher curl 3 x 10
Pushdonw 3 x 10
Triceps extension 3 x 10
Mekik 3 x 10
3. Gün Fitness antrenman programı
Incline bench press 3 x 10
Incline flyes 3 x 10
Lat pulldownn 3 x 10
Cable Row 3 x 10
Dumbell Lateral raise 3 x 10
Dumbell front raise 3 x 10
Leg press 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Mekik 3 x —
Bir önceki yazımız olan Kuvvet Gelişimi ve Güç Antrenmanı (https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/) başlıklı makalemizde antrenman programı, evde güç antrenmanı yapma ve evde güç ve kuvvet antrenmanı hakkında bilgiler verilmektedir.