SPOR SAHASI > Diger Spor Dalları |
Atletizim |
(1/1) |
sevdaligul:
sıçrama Çalışmaları * Engel Sıçramaları Çift Bacak * Engel Sıçramaları Tek Bacak * Engel Sıçramaları Savurma Bacağını Tutarak * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Çift Bacak * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Tek Bacak * Durarak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım * Deparlanse Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım * Tek Bacak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım * Derinlik Sıçraması Kasadan Kasaya * Derinlik Sıçraması Kasadan Engel Geçerek * Derinlik Sıçraması Kasadan Kum Havuzuna * Merdiven Sıçramaları * Tepe Yukarı Sıçramalar % 5 Eğimde 50 150 M. * Koşu Bağlantılı Uzun Yatay Sıçramalar a - 50m Sıçramalı Koşu-50m Koşu b – 50m Düz Koşu-50m Koşu c – 100m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu d – 100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu e – 100m Düz Koşu-150m Sıçramalı Koşu f – 150m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu g – 200m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu h – 100m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu ı – 200m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu i – 100m Sıçramalı Koşu-50m Düz Koşu- 50m Sıçramalı Koşu-100m Koşu j – 200m Koşu-100m Sıçramalı Koşu- 50m Koşu-100m Sıçramalı Koşu. k – 200m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu l – 200m Düz Koşu-200m Sıçramalı Koşu m – 100m Sıçramalı Koşu - 100m Koşu-100m Sıçramalı Koşu-100m Koşu kuvvet Çalışmaları a: Anatomik Hazırlık * 4 – 6 Hafta İle 8-12 Hafta Arasında, Maksimalin % 40 – 60 ‘ı İle 2 –3 Set, 8- 12 Tekrar, 9- 12 Hareket, 1 – 1.5 Dk Dinlenme b: Maksimal Kuvvet * Tekrar Yöntemi 5 X 5 – 6 X 6 % 80 – 100 * Piramidal % 80 İle 6 Tekrar % 85 İle 5 Tekrar % 90 İle 4 Tekrar % 95 İle 2 Tekrar % 100 İle 1 Tekrar * % 70 İle 10 % 80 İle 7 % 85 İle 5 % 85 İle 5 Tekrar c: Özel Kuvvet Çalışması * Tekrar Yöntemi 1. % 60 – 80 İle, 3 – 6 Tekrar, 3- 5 Set * % 85 – 100 İle 1- 5 Tekrar 3-5 Set Çok Hızlı * Piramidal 1. % 60 – 80 Arasında, 1 –12 Tekrar * % 30 İle 10-%40 İle 10- % 50 İle 10- % 40 İle 10 Tekrar, 2.5 Dakika Arayla, Patlayıcı * % 75 İle 10-% 40 İle 10-% 75 İle 10-% 75 İle 10 Tekrar, Çok Hızlı, 2.5 Dk Arayla d: Kuvvette Dayanıklılık * % 30 – 70 İle, 8-20 Tekrar, 60 –90 Sn Dinlenme, 3-5 Set, Patlayıcı sağlık Topuyla Yapılacak Çalışmalar * Uzun Oturuşta Göğüsten Atma * Uzun Oturuşta Baş Üstünden Atış * Bir Sağlık Topunun Üzerinden Geriye Yaylanarak Öne Atış * Dizler Üstünde İken Baş Üstünden Atış * Ters Mekik Pozisy Onunda Topu Duvara Atma * Mekik Pozisyonunda Atış * Çömelik Duruştan Öne Atış * Çömelik Duruştan Geriye Atış * Yandan Atış * Tek Kol İle İterek Atış * Öne Adım Alarak Çift El Baş Üzerinden Atış * Uzun Oturuşta Tek El İle Sağlık Topunu Geriye Atma |
Navigasyon |
Mesajlar |